Боремся с весенней хандрой

Часто можно услышать, что, как только больше, чем обычно, пригрело солнышко и столбик термометра пополз вверх, многие начинают испытывать непонятную вялость и апатию, чувство сниженного, угнетенного настроения. Одни считают, что их усталость возникает из-за авитаминоза, другие списывают свою сонливость на долгое отсутствие яркого солнца, но то, что постоянно хочется спать, работа утомляет, а дома нет ни сил, ни желания чем-либо заниматься, может сигнализировать о проявлении весенней депрессии.
Если опираться на статистику, весенней депрессии подвергаются около 30% женщин и почти 20% мужчин. Чтобы не допустить обострения весенней хандры, нужно знать, какие симптомы свидетельствуют о ее наличии и, если уж она появилась, как с ней справиться и избежать ее последствий.
Прежде всего нужно знать, на каком уровне депрессии вы находитесь, а потом можно начинать борьбу с «весенней хворью». Понаблюдайте за собой, и если обнаружатся у вас 2-3 нижеперечисленных симптома, то у вас легкая степень депрессивного состояния, 4-5 симптомов – средняя, а 6 и более симптомов говорят о высоком уровне депрессии. Легкая и средняя степени хорошо поддаются самостоятельному лечению, а вот высокий уровень требует помощи психолога.
Итак, некоторые признаки весенней депрессии:
• быстрая утомляемость, апатия, чувство постоянной усталости;
• раздражительность без причины, агрессивность;
• отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное употребление пищи;
• потеря интереса к жизни, постоянно плохое настроение или подавленное эмоциональное состояние;
• упадок сил, нет интереса к занятиям активной деятельностью;
• хроническая бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
• плаксивость или отсутствие слез в нужный момент;
• ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения;
• проблемы с пищеварением или общее ухудшение здоровья;
• постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
Если вы обнаружили у себя несколько признаков весенней депрессии, не впадайте в панику: депрессия, как правило, носит сезонный характер и скоро пройдет. Тем более, что в ваших силах «помочь» ей в этом! Рассмотрим некоторые способы борьбы с весенней хандрой.
1. Начинайте день с контрастного душа, а затем сделайте парочку несложных упражнений или танцевальных движений под зажигательную музыку.
2. Если есть возможность, побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, съездите на природу.
3. Больше ходите пешком. Не помешает прогулка и в рабочий обеденный перерыв, особенно в солнечные дни.
4. Улучшит настроение любое хобби, а домашний любимец будет лучшим лекарством от весенней тоски.
5. Выбирайте одежду поярче, ведь давно известно, что цвет оказывает влияние на психику человека.
6. По возможности смените «декорации» перед глазами. Смена обстановки действует очень даже благотворно. Если снимаете квартиру, переезжайте на другую. А если у вас собственное жилье, то сделайте перестановку.
7. Сделайте что-то лично для себя. После нескольких месяцев зимы, когда наша кожа и волосы подвергаются попеременно холодной температуре снаружи и высокой, часто сухой от радиаторов температуре внутри, их состояние оставляет желать лучшего. Позаботьтесь о своей привлекательности.
8. Проводите больше времени с людьми, которые поднимают вам настроение и хорошо на вас влияют, – это люди, которые тонко чувствуют и понимают вас, могут помочь решить возникшие проблемы, отвлечь или хорошо с вами отдохнуть, предложив приятное интересное занятие.
9. Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение — это и есть жизнь.
И, наконец, когда ваши силы немного восстановятся, самое время начать строить планы. Заполните свою жизнь различными делами, которые приносят удовольствие, планируйте каждый свой день, отпуск, встречи с друзьями — и ваша жизнь наполнится важными, нужными, приятными событиями.